En este taller, te presentaremos algunas herramientas básicas que te ayudarán a deshacerte del estrés emocional y físico que puede frenarte. Aprenderás a mejorar tu concentración, calmar tu respiración y centrarte en lo esencial. Al abordar la tensión en el cuerpo, liberar patrones de pensamiento negativos y construir límites energéticos y emocionales, empezarás a encontrar tu flujo de nuevo. LO QUE GANARÁS Técnicas de recuperación rápida para el estrés posterior al rendimiento Un «paquete de rescate» para neutralizar las influencias negativas, ya sean internas o externas. Ejercicios físicos para ayudar a regular su respuesta al estrés Herramientas para mantenerte centrado en tus objetivos personales y no descarrilar por las dudas. Métodos prácticos para manejar al crítico interior y rendir con menos tensión Ideas para establecer límites y rutinas saludables, incluso durante las giras. Técnicas para escuchar y cooperar con las señales del cuerpo en lugar de luchar contra ellas. DESAFÍOS COMUNES QUE ABORDAREMOS: Gestión de las emociones posteriores a la actuación Manejar los pensamientos negativos y la tensión antes, durante y después de las actuaciones. Evitar pensar demasiado y practicar en exceso Combatir las dudas antes y después de una audición o actuación. Fomentar hábitos de práctica productivos Visualizar un día de audición equilibrado y tranquilo, y encarnar el papel de su propio director. Recibirá un cuaderno de trabajo (en inglés) que podrá utilizar durante el taller y conservar como referencia. Traiga un bolígrafo o un lápiz. Lleve ropa cómoda y varias capas de ropa para estar cómodo y abrigado mientras hace ejercicio y descansa en el suelo. INFORMACIÓN PRÁCTICA: ESTRUCTURA DEL TALLER DÍA 1 : INTRODUCCIÓN 1 hora Establecer intenciones Meditación Brújula corporal: escuchar al cuerpo y trabajar con él EL CICLO DEL CAMBIO Comprender el ciclo del cambio Autocompasión para avanzar más rápido Desactivar los pensamientos negativos Practicar de forma productiva Crear un mapa mental de la puntuación Perder el control para ganarlo Visualización de audiciones o conciertos DÍA 3 : VAMOS A LO FÍSICO El ciclo del cambio desde una perspectiva física Estiramientos para antes y después de actuar Ejercicios para desarrollar y mantener la resistencia y la fuerza Relajación muscular progresiva para liberarse